ভালো ঘুমের জন্য এই খাবার গুলো খান

প্রিয় ভিজিটর বন্ধুরা আশা করি সকলেই ভাল আছেন। ঘুম ভালো না হলে খুব বিরক্তিকর মনে হয়।
সকালে তাড়াতাড়ি উঠতেই হবে বলে শুয়ে পড়েছেন কিন্তু চোখে মুখে ঘুম নেই। বিছানায় কাতরাচ্ছেন একাত ওকাত হচ্ছেন। এই সমস্যা ধীরে ধীরে বেড়ে গিয়ে অনেকটা রোগে পরিণত হয়। আর ঘুম ভালো না হলে স্বাস্থ্য ঝুঁকি থেকে যায়। কিছু খাবার আছে যা ঘুমের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। আজকের আর্টিকেলে আলোচনা করব যে ধরনের খাদ্য খেলে ঘুম ঠিকঠাক হবে।

কলা

কলায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম দেহের মাংসপেশীর গঠনে ভূমিকা রাখে। এতে দেহ শান্ত হয় এবং ঘুম ঘুম ভাব চলে আসে। তাই ঘুম না আসতে চাইলে একটি কলা খেয়ে নিন। আর নিশ্চিন্তে ঘুমের চেষ্টা করুন। অতি দ্রুত ঘুম চলে আসবে।

দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার

দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার যেমন দুই এসব রয়েছে ট্রায়াপ্টোফান নামক অ্যামিনো এসিড। এই এসিড মস্তিষ্কে ঘুমের ভাব তৈরি করে। তাই ঘুমানোর পূর্বে একগ্লাস গরম দুধ, অথবা এক বাটি দই খেয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। দেখবেন খুব সহজেই ঘুম চলে আসছে চোখে।

ছোলা

ছোলায় আছে ভিটামিন বি সিক্স যার ঘুমের জন্য দরকারি মেলাটোনিন নামক হরমোন নিঃসরণ ঘটায় দেহে। এতে ঘুম খুব তাড়াতাড়ি চলে আসে। ঘুমাতে চাইলে খেয়ে নিতে পারেন সেদ্ধ বা পানিতে ভিজানো কাঁচা ছোলা। যুগ যুগ ধরে প্রমাণিত সোলা মানুষের দেহে ভিটামিনের অভাব পূরণ করে স্বাস্থ্য হানি থেকে রক্ষা করে। এবং সুখের ঘুম আনায়ন করে।

ওটস

ফটোস খুব ভালো একটি ঘুমের খাবার। শুনে অবাক হলেও এতে আছে প্রচুর পরিমাণে ট্রায়াপ্টোফান । ইচ্ছে হলে দুধ দিয়ে অটোস খেয়ে নিতে পারেন। ভালো ঘুমের নিশ্চয়তা পাবেন।

 

ঘুমের প্রয়োজনীয়তা কতটুকু?

 

ঘুম মানুষের জীবনে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি দিক। একজন মানুষের বয়স অনুযায়ী যে পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন তা যদি সঠিকভাবে না হয় তবে নিশ্চিত বুঝতে হবে সেই ব্যক্তি অসুস্থ। মানুষের খাবার গ্রহণের পর যে পরিমাণ ঘুম হলে খাবার হজম এবং স্বাস্থ্য ঠিক থাকবে সেই পরিমাণ ঘুম প্রতিদিন হচ্ছে কিনা খেয়াল রাখা উচিত। অভিজ্ঞ ডাক্তাররা বলেন একটি মানুষ যদি প্রতিদিন সঠিকভাবে ঘুমাতে না পারে অথবা সঠিক সময়ে ঘুম ক্লিয়ার করতে না পারে তবে স্ট্রোক করা সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাছাড়াও বড় ধরনের রোগ হবার সম্ভাবনা থাকে। তাই একটি সুস্থ মানুষের কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

উপসংহার

ঘুম মূলত মানুষের স্বাস্থ্য ঠিক রাখে। আল্লাহ তাআলা রাতকে বিশ্রামের জন্য ঘুমের জন্য দিয়েছেন। কিন্তু মানসিক এবং শারীরিক কিছু ত্রুটির কারণে ঘুম আসতে চায় না। তবে উপরের খাবারগুলো নিয়মিত খেলে নিশ্চিত ঘুম চলে আসবে। এসব খাবার খেয়ে পরীক্ষা করে দেখতে পারেন।